北海道札幌市の整骨院「澄川こすみ整骨院・整体院」のお知らせ

滑って転んだり、ぶつけたりしてケガをした際にやるべきこと

急性期（ケガ当日～2日間）

安静

冷やす

圧迫する

挙上（患部を心臓より高くする）

 

これをしっかりやるとやらないじゃあ治りが変わってきます。

 

・安静

安静は割と皆さん痛いのであまり動かさないので自然とやっていると思います。

中には試合中に負傷して我慢してやってしまったりということもよくあります。

 

・冷やす

冷やし方

氷嚢又は透明な袋に氷を１０個位入れて少しお水を入れます。

袋の空気をしっかり抜いて水が漏れないように閉めます。

袋の場合は穴が開いた時のために二重にしておくといいですよ。

１０～１５分位しっかり冷やします。これを２時間おきに繰り返します。

この時冷たすぎると皮膚が凍傷になってしまいますので、薄いタオルの一枚上から患部を冷やして下さい。

 

圧迫

アイシングと一緒に弾性包帯などで止めてあげるといいと思います。

 

挙上

足を例に出すと、寝ているときに患側の脚を枕か何かで心臓より高い位置で置いておくと、腫れの予防になります。

 

これをＲＩＣＥ処置といって、４８時間はこの処置をすると悪化を防ぎます。

ケガの時はこの知識があると腫れを最小限に出来るので、早く良くなります。

せめて安静と冷却はしっかりやって頂くと治りが早くなると思いますので、ケガをした際はぜ実践してみて下さい。